哑铃练肱二头肌动作叫什么

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• 2024-10-06 21:08:31

哑铃练肱二头肌动作叫什么？ 肱二头肌是人体上臂中最显著的肌肉之一，也是健身爱好者最常训练的肌肉之一。肱二头肌的主要功能是弯曲肘关节和旋转前臂，因此，为了增强肱二头肌的力量和体积，我们需要进行一些特定的肌肉训练。哑铃练肱二头肌是一种非常有效的训练方式，可以帮助你快速增强肱二头肌的力量和体积。那么，哑铃练肱二头肌动作叫什么呢？下面我们来一一介绍。 1. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常常见的哑铃练肱二头肌的动作。这个动作可以帮助你增强肱二头肌的力量和体积，同时也可以增强肱三头肌和前臂的力量。这个动作分为站立和坐姿两种方式。站立时，你需要双手持哑铃，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度的位置。坐姿时，你需要坐在凳子上，将哑铃放在大腿上，然后将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度的位置。 2. 哑铃窄距弯举 哑铃窄距弯举是一种非常有效的哑铃练肱二头肌的动作。这个动作可以帮助你增强肱二头肌的力量和体积，同时也可以增强肱三头肌和前臂的力量。这个动作的区别在于，你需要将双手握住哑铃，将手臂靠近身体，然后将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度的位置。 3. 哑铃斜板弯举 哑铃斜板弯举是一种非常有效的哑铃练肱二头肌的动作。这个动作可以帮助你增强肱二头肌的力量和体积，同时也可以增强肱三头肌和前臂的力量。这个动作需要你借助斜板的角度，将手臂向上提起，直到手臂弯曲成90度的位置。 4. 哑铃锤式弯举 哑铃锤式弯举是一种非常有效的哑铃练肱二头肌的动作。这个动作可以帮助你增强肱二头肌的力量和体积，同时也可以增强肱三头肌和前臂的力量。这个动作需要你将哑铃握在手中，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度的位置。 5. 哑铃集中弯举 哑铃集中弯举是一种非常有效的哑铃练肱二头肌的动作。这个动作可以帮助你增强肱二头肌的力量和体积，同时也可以增强肱三头肌和前臂的力量。这个动作需要你坐在凳子上，将哑铃放在大腿上，然后将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度的位置。 总结 哑铃练肱二头肌的动作有很多种，每种动作都有其特定的训练效果。通过不同的动作组合，你可以训练到肱二头肌的不同部位，从而达到更好的训练效果。当然，除了哑铃练肱二头肌外，你还可以通过其他的训练方式来增强肱二头肌的力量和体积，比如俯卧撑、引体向上等。